1日5分で割れた腹筋を手に入れる!
1日5分の腹筋で割れた腹筋を手に入れる
男に生まれたからには、男らしい体になってみたい!
そんなことを思った男子諸君もいるはずです。
腹筋が割れているのと、ぼてっとしたお腹をさらすにでは印象は対照的に変わってきます。
ただ腹筋ときくと、何回もやらないといけない、きついといった印象がありなかなか多忙の中でやり続けるのは困難を極めるでしょう。
そこで、1日5分で割れた腹筋を手に入れる方法を紹介していきます。
10回を3セット
腹筋に限らず、筋肉は負荷をかけて10回程度するのが一番効果的と言われています。
何回もできてしまう筋トレはあまり効果がないということになります。
一時期スロートレーニングというのが流行りました、まさにこのスローで数回行うのがベストといえます。
腹筋に関しても、100回も200回もすればいいというわけではありません。
負荷のかかった10回を3セットするだけでかなり効果があるのでぜひ実践してみましょう。
1、仰向けに寝転んで、ひざを立てます。
2、腕を頭に軽くあて、添える程度にしておきます。
3、息を吸って上体を起こしていきます。このときおへそを見ることを忘れずに!
4、腹筋を入れているときに息を吐き切ります。約5秒間ぐらい静止する
5、状態を戻してきたときに、今度は腹筋を反るようにしていきます。背筋を伸ばして、背中を反るようにするイメージです。
これを10回行うだけの腹筋です。
一般的な腹筋の違いは、ゆっくり行って、腹筋に力を入れている時間が長いことです。
筋肉は何回も伸縮することよりも、負荷のかかった状態でそのまま緊張状態が続くことのほうがダメージがあります。
筋トレは筋肉にある筋繊維を切って修復させることで大きくすることになりますので、緊張状態をあえて作って、筋肉に大きなダメージを与えることが重要です。
この腹筋は背中を反ることで筋肉の大きな伸縮をさせて負荷をかなりかけています。
まとめ
この方法だと1日約5分で終わってしまいますが、効果絶大です。
慣れていない人であれば10回3セットも行えないことがあります。
時間短縮にもなり、テレビを見ている間にでも行えるのでかなり便利なトレーニングです。
ぼてっとしたお腹が気になる方や、お腹のぜい肉が気になっている方におすすめですね。
あくまで個人差があるので、そこはご了承願います。
バストアップも筋トレ?
筋トレと同じように女性もバストアップには筋トレのように続けるのがいいですね。
ただ筋トレとは違うのは鍛えるというよりは育てるようなイメージかもしれません。
バストアップDVDおすすめランキングなどに掲載されているような方法でやればバストアップが早くできるようです。
ぜひやってみるといいですね。
彼女が欲しい!声をかけてチャンスをつかむ方法
彼女が欲しい!
恋愛の秋がやってきました。
少しばかり人肌寂しい季節でもあります。
男としては今年こそ彼女をゲットしたいなんていう方もいるかと思います。
今回は彼女が欲しい方にちょっと使える声をかけてチャンスをつかむ方法を紹介してみます。
実際にやってみた体験を踏まえて、ここでは固く考えずに実践していただける方法を書いていきます。
イベントを狙う!
イベントといえば、夏祭りや各地で開催されるお祭りなど、とくに夏祭りなんかは非常に熱いです。
祭りなんかは、基本的に男女ともにテンションがかなり高めです。
ちゃっかりナンパ待ちって女の子も少なくありません。
とくに女性どうしで行動している場合は、チャンスありです。
まず、声をかけないことには話が始まりません。
そこで実際にやってみたのが、
「すいません!なにか拭くものもってませんか?ティッシュとか…」
と声をかけました。
いきなり女性に声をかけるといっても、なかなか勇気のいるもので、さらにはなんて声をかけたらいいのかわからないなんて人もいるはず。
そこでなにげなく違和感のない声のかけ方としては、女性がもっていそうなもので、さらに迷惑のかからないもの、ポケットティッシュとかそういったものを借りる、またはもらうという手段です。
手ぶらで歩いている女性はほとんどいません。基本的にバッグを持ち歩いています。
イベント系や夏祭りなんかで、なにか食べ物を買って食べたあとに近くにいる女性にこう声をかけることで、話すチャンスがめぐってきます。
もちろん全員が持っている可能性も高くはありません。
しかし3人組などの女性のグループであればそのうち1人は持っている可能性があります。
断られることや、不審に思われることも少ないので第一印象としては、捨て身になることもありません。
逆に、「どこから来たの?」「今からどこいくの?」
などの決まり文句のナンパテクは不審に思われたり、あ、ナンパされてるなんて思われるので、ひとまずそこは避けましょう。
クラブにいく
音楽爆音で、お酒を飲んで楽しむあのクラブです。
クラブなんてと抵抗のある方もおられるかもしれません。
僕もどちらかというと抵抗があってなかなかいく機会がありませんでした。
しかし、クラブは声をかけるチャンスがかなり高めです。90%超です。
お酒も入って、音楽と雰囲気のおかげで男女ともにテンションはかなりハイになってます。
声をかけやすさが倍増しているわけです。
ナンパ待ち率もかなり高く、「一緒に飲まない?」なんてかたっぱしから声をかけていきました。
もちろん断られる確率も上がりますが、1回1回落ち込んでいてはクラブに来た意味がありません。
自分もテンションを上げて、声をかけていきましょう。
僕の場合、たばこを吸っていたので、「ライターもってませんか?」
「お酒おごるし一緒にどう?」
こういった具合に声をかけていきました。
まとめ
声をかけるのってなかなか勇気がいるものです。
普段の生活の中で声をかけるという機会はほとんどありません。
ですが環境を変えてみるとそこはいつもと全く違う雰囲気になるわけです。
クラブやイベントなど、もちろん海なんかでもそうですが、少しテンションが上がっているときというのは冷静に考えることがあまりありません。
それをうまく利用して声をかけるチャンスを増やしましょう。
もしかすると彼女ゲットなんてことも可能性がぐっと上がると思います。
1日1食にしてから調子が良い
1日1食にしてからなにかと調子が良い
最近というより少し前から1日1食ダイエットが流行ってました。
それに便乗する形で僕も1日1食にしてます。
ダイエット目的で始めた1日1食ですが、すこぶる調子がよくなっていってます。
最初は空腹に耐えれるか不安だった部分もありますが、今では1日1食が体にしみついて、何事もはかどるようになりました。
食べるのは夕食のみ
1日1食は基本的に夕食のみです。
朝、昼は完全に食べません。
もちろん最初から1日1食にできたわけではありません。
徐々に昼を抜く、朝を少しだけ食べて夕食まで食べないなどをしていきました。
夕食までに口にするのはコーヒーや、ピーナッツなどの栄養のある間食です。
あまりに何も食べないのはよくないし、やはりおなかがすくときもあります。
そんなときは駄菓子とかよりも、魚の日干しやピーナッツなど栄養のあるものを食べてます。
逆に無駄にカロリーだけ高いポテト系などは控えてます。
健康の意識よりも、夕食は思いっきり食べれるというのを楽しみにすることで、継続できています。
脳みそ活発化
朝ごはんを食べないと頭も体も動かないということを聞きますが、たしかにその通りです。
しかし、夕食をしっかり食べているので補えてます。
しかもしっかり食べることで、胃の消化にエネルギーを使ってしまうので、空腹時よりも脳は動かなくなるみたいです。
おなかいっぱいになると眠くなるのはそのためです。
空腹時は自分が思っているよりも集中できます。
ダイエット後の体重キープが可能に!
1日1食にして2年が立ちますが、今のところ体重の変化がありません。
これも1日1食のおかげだと思っています。
どうしても外食いったときや飲みにいったときは一時的に体重が増えますが、平日にすぐ戻ります。
体重をキープできるのと、ダイエットをする人は1日1食をやってみるとずっとそのままの体重でいれると思います。
万人に合うかは不明
ダイエットをする人全員にこの1日1食が合うかは実際のところ不明です。
人それぞれに合うやり方があると思います。
それぞれにライフスタイルや性格が違うのであくまで体つくりの種類の1つだと思います。
1日1食にして空腹がストレスだと言う人もいるし、1日1食だと体に悪いという人もいると思います。
ですが、何をしても人間はいづれ死にますし、成人病が増えているのは1日3食食べているせいだとも言われています。
要は食べ過ぎている可能性もあるということですね。
うとうとしなくなった
とくに昼ご飯食べてからの2時頃襲ってくる恐ろしいほどの睡魔がなくなりました。
眠いという領域を通り越して、意識が遠のくあの睡魔です。
朝も昼も食べていないので、とくに昼からの調子が抜群に良いです。
よほど疲れていないかぎり昼からはスーパーマンのような気分になります。
これも1日1食にしてからのことです。
少し寝不足でも、なにかに取りつかれてように仕事ができます。
少し言いすぎましたが、大げさに言うとそういうイメージでしょうか。
まとめ
1日1食は賛否両論あると思いますが、まずはやってみることだと思います。
数日続けて無理だと思ったらそれは合わなかったと切り替えましょう。
1日1食にしてからなにかと調子よくなったのは事実なので参考にしてみてください。
ダイエットせずに男らしい体をゲットする
男らしい体になりたいなら筋トレ!
こんなマッチョになりたい!そう思っている肉食系男子もいるはずです。
最近は全体的に草食ぎみの男性が多いように思いますが、それでも肉食系男子が絶滅したわけではないのでまだまだ男らしい体を目指す人もいるはず。
ダイエットをするというこは、体のところどころに脂肪がついていて悩んでいるということになります。
男であればその脂肪こそ利用するべきです。
脂肪は油の塊でもありますが、貴重な体のエネルギー源でもあります。
脂肪があることで、体作りに必要なエネルギーがもう蓄積されているということになります。
空腹時にトレーニング
空腹時は基本的に脂肪燃焼しやすいみたいです。
なので、ダイエットするのであれば脂肪を燃焼しながら筋肉に変えるのが効率が良いです。
実際に89㎏から75㎏ダイエットしたときにこの方法を取り入れました。
ジョギングや筋トレなども空腹時のほうがよいみたいなんですが、とくに朝一番のジョギングなんかは脂肪燃焼しやすいみたいですね。
腹筋は10回×3セット
男らしい体といえば腹筋です。
女性が一番目をやるといっても過言ではないのが「割れた腹筋」です。
ただ腹筋をやろうと思っても継続できなかったり、100回も200回する人がいますが、あまり効果ないみたいです。
むしろ10回を3セットするほうがよっぽど効果がありなおかつ早い成果が見込めます。
何回でもできる腹筋というのは、それだけ腹筋に負荷がかかっていないということになります。
数をこなせばいいと思いがちな筋トレですが、よりきつい負荷をかけて10回行うほうが効きます。
通常の腹筋で、上体を起こす前に思いっきり息を吸い込んで、起こしたときに吸った空気を思いっきり吐き出します。
ゆっくり息を吸って、腹筋に力を入れたときに吐き出す、これを10回して1分のインターバルで3セット行います。
慣れるまではかなりきついです。
ただ時短になるにも関わらず、100回もせずに済みます。
これを週に3、4回行うだけでおなかの脂肪燃焼を助けてくれます。
効率よく、なおかつ継続できる方法を
ダイエットしようと決めたときは、勢いがよくやる気満々ですが、目に見えない結果が続くと途中でやめてしまう中期三日坊主状態になります。
ちょっと続けてきたけど、途中でやめてしまうのは非常にもったいないことです。
とくに筋トレになると、何回も同じことを繰り返す反復運動の賜物です。
だから飽きる人もでてくるわけですが、短時間で隙間の時間で完結できるようなトレーニングを見つけるのが一番だと思います。
負荷をかけると数回でも効果があります。
これを頭にいれておくとやりやすいと思います。
ダンベルであれば「10回上げるのが限界」っていう重さがかなり効果あります。
腹筋でもゆっくりやれば何回もできるものではありません。
負荷をかけると数回やるより効果があるのでぜひダイエットするのであれば筋トレを取り入れましょう。
ただ痩せるより、男らしい体になります。